Stress et anxiété face aux examens : comment la sophrologie peut vous aider ?

Le collège, le lycée ou les établissements d’enseignement professionnels ou supérieurs imposent souvent un rythme intense : devoirs, partiels, mémoires, concours, présentations orales, rendus techniques, travaux en groupe…

Autant de situations qui peuvent générer du stress, de l’anxiété, et parfois des angoisses pour les élèves et les étudiants. À force de vouloir bien faire, beaucoup d’entre eux finissent par se mettre une pression très forte, parfois au détriment du sommeil, de la concentration et de leurs relations sociales et familiales.

Selon une enquête IPSOS de mars 2024 (baromètre du moral des adolescents de « Notre avenir à tous » vague 4), l’école est une source d’angoisse pour un adolescent sur quatre (26 %). Et les devoirs et les notes sont pour eux les sujets qui ont le plus d’impact sur la qualité de leur sommeil (48 %).

Par ailleurs, selon le Baromètre de la Santé Mentale des Étudiants IPSOS 2025, 64 % des 2 000 étudiants interrogés ont connu des épisodes de stress, d’angoisse et 52 % ont souffert de troubles du sommeil. Enfin, 42 % d'entre eux arrivent moins à se concentrer sur ce qu’ils font et 60 % souffrent de la pression des résultats et des notes.

Cela montre à quel point la question de la santé mentale des élèves et étudiants mérite d’être prise au sérieux en cette année 2026, à nouveau désignée comme grande cause nationale.

🌿 Le stress des examens et épreuves chez les élèves et les étudiants

Passer le baccalauréat, un examen, présenter un oral ou rendre un travail important ne mobilise pas seulement les connaissances. Ces situations activent aussi les émotions, la peur de l’échec et parfois la crainte du jugement. Le corps peut alors réagir comme s’il était en danger : respiration plus courte, cœur qui s'accélère, tensions musculaires, difficulté à réfléchir clairement, troubles du sommeil.

Chez certains élèves et étudiants, ce stress devient si fort qu’il empêche l’accès aux connaissances. Ils connaissent leur cours, mais au moment de l’épreuve, ils perdent leurs moyens. Ce phénomène est fréquent et peut toucher aussi bien les élèves que les étudiants à l’université, en classe préparatoire, en BTS ou en écoles privées.

🌿 Comment la sophrologie peut aider ?

La sophrologie propose des outils simples pour mieux gérer le stress, la pression et prévenir les crises d’angoisse. Elle associe la respiration, la relaxation et la visualisation positive afin d’apaiser le système nerveux et de redonner au mental un espace plus calme.

Elle aide à changer la manière de vivre les épreuves. En pratiquant régulièrement la sophrologie, l’élève ou l’étudiant apprend à repérer les signes du stress, de l’anxiété ou de l’angoisse plus tôt, à relâcher les tensions et à revenir dans un état plus stable pendant les révisions ou avant une épreuve.

Elle permet notamment de :

• 👉 Apaiser les tensions physiques et mentales
• 👉 Améliorer la qualité du sommeil
• 👉 Renforcer la concentration et la mémorisation
• 👉 Développer la confiance en soi
• 👉 Se projeter positivement dans l’épreuve

🌿 Mieux apprendre en préservant son équilibre en cette période de révision

Le stress, l’anxiété et parfois les crises d'angoisse poussent souvent les élèves et les étudiants à réviser encore plus, à sacrifier leurs pauses, leurs loisirs et parfois même leur sommeil. Pourtant, le cerveau a besoin de récupération pour consolider les apprentissages et garder sa capacité de mémorisation.

S’autoriser des moments de pause, dormir suffisamment, pratiquer une activité sportive ou une activité plaisir, parler de ses difficultés à des proches sont des éléments essentiels pour ne pas rester seul(e) face à ses difficultés et pouvoir mieux gérer la période de révision et les épreuves. La sophrologie, en plus de ces temps de pause, peut alors devenir un véritable soutien dans l’organisation et la gestion du quotidien.

En conclusion, la sophrologie est un outil précieux pour aider les élèves et étudiants à mieux gérer le stress, l’anxiété et les crises d’angoisse liés aux examens et à retrouver sommeil et davantage de clarté mentale. Au collège, au lycée, durant les études professionnelles ou supérieures, elle offre des ressources concrètes pour traverser la pression avec plus de calme, de confiance et maintenir un sommeil de qualité.

Nathalie SUZANNE - Sophrologue - Paris 11 - Villers-Sur-Mer - Distanciel.
Le 24 mai 2026