Canicule et sommeil : comment mieux dormir malgré la chaleur grâce à quelques astuces et à la sophrologie

Les nuits sont difficiles avec la canicule, vous tournez dans votre lit, vous vous réveillez plusieurs fois, vous faites des insomnies et le matin vous avez l'impression de ne pas avoir récupéré ?

Pendant les épisodes de canicule, notre organisme peine à réguler sa température. Résultat : le sommeil devient plus léger, plus fragmenté et la fatigue s'accumule rapidement.

Heureusement, quelques gestes simples associés à des exercices de sophrologie peuvent vous aider à mieux traverser cette période.

🌿 Pourquoi dort-on moins bien lorsqu'il fait très chaud ?

Notre corps est soumis à rude épreuve en période de canicule. Pour maintenir une température corporelle proche de 37 °C, notre organisme dépense davantage d'énergie. Cette sollicitation supplémentaire favorise la fatigue, l'irritabilité et perturbe notre sommeil. Les nuits deviennent plus courtes, les réveils nocturnes sont plus fréquents et le sommeil profond, pourtant essentiel à la récupération, diminue.

Pourquoi est-il si difficile de s'endormir lorsqu'il fait chaud ?

L’endormissement se déclenche lorsque notre température corporelle descend de 0,5 à 1 degré.

Quelques astuces peuvent nous aider à abaisser la température en quelques minutes et la sophrologie peut également permettre de mieux vivre cette période grâce à la respiration, le relâchement des tensions musculaires, et la visualisation qui nous procure des sensations de plus de fraîcheur.

🌿 Les bons réflexes pour mieux dormir quand il fait chaud

Rafraîchir le corps avant le coucher

• ● Prendre une douche tiède pour faire descendre la température avant de se coucher (éviter les douches glacées, car le corps essaye de se réchauffer après).
• ● Avant de vous coucher: placez 4 petites serviettes ou 4 gants humidifiés au congélateur pendant 15mn puis posez-les pendant 3mn sur les poignets, la nuque, les aines, et les chevilles. Cela favorise la baisse de la température corporelle, un phénomène qui accompagne naturellement l'endormissement.
• ● En cas de sensation de jambes lourdes, pratiquez un bain de pieds frais (et non glacé) ou surélevez vos jambes en position allongée.

Bien s'hydrater

• ● Buvez de l’eau non glacée régulièrement tout au long de la journée, sans attendre d'avoir soif car l’hydratation permet de faire redescendre votre température. Prévoyez un verre d’eau à côté de votre lit.
• ● Evitez l’alcool, les boissons sucrées (déshydratent)
• ● Limitez également le café , le thé (diurétiques) et les boissons énergisantes notamment en fin de journée.

Rafraîchir la chambre

• ● Choisissez des draps en coton, lin plutôt qu’en synthétique, car ils évacuent mieux la chaleur et permettent au corps de moins transpirer.
• ● Suspendez un linge humide devant un ventilateur, si vous en avez un.
• ● Pulvérisez de l'eau avec un brumisateur sur vos draps, cela permet au matelas et aux draps d’être moins chauds lorsque vous vous couchez et de s’endormir plus rapidement en cas de canicule.
• ● Fermez volets et rideaux durant la journée et aérer la nuit lorsque la température descend.

Mais aussi:

• ● Si vous en ressentez le besoin et en avez la possibilité, faites une sieste de moins de 20mn avant 16h (INSV: Institut National du Sommeil et de la vigilance)
• ● Évitez de faire du sport pendant les pics de chaleur et mangez léger et frais (pastèque, melon, concombre).
• ● Si vous faites un malaise, contactez le 15 ou le 112

🌿 Comment la sophrologie peut vous aider pour mieux dormir en cas de canicule?

Trois exercices faciles à pratiquer:

Exercice n°1 : le verre d'eau en pleine conscience

Durée : 2 minutes
Objectif : ressentir la fraîcheur et ralentir le rythme.

Prenez une première gorgée et portez toute votre attention aux sensations qu'elle procure : la fraîcheur dans votre bouche, puis dans votre gorge, avant qu'elle ne descende lentement vers votre œsophage. Continuez avec une 2ième, puis une 3ième gorgée …

Exercice n°2: respiration:

Durée : 3 à 5mn

Placez une main sur le ventre en dessous du nombril, inspirez par le nez puis soufflez lentement par la bouche et ceci pendant 3 à 5 mn pour vous aider à vous endormir.

Les exercices de respiration favorisent le retour au calme et l'activation du système nerveux parasympathique, ce qui facilite l'endormissement perturbé par les fortes chaleurs.

Exercice n°3: la bulle de fraîcheur

Durée: 3 à 5mn

Installez-vous confortablement, assis ou allongé les yeux fermés.

Inspirez par le nez en imaginant que vous aspirez de l’air frais puis soufflez par la bouche en imaginant laisser sortir la chaleur de votre corps.

Visualisez maintenant autour de vous une bulle de fraîcheur. Dans votre bulle, vous ressentez de la fraîcheur sur votre peau, dans votre gorge lorsque vous respirez. Cette fraîcheur détend vos muscles et tout votre corps.

Si vous pratiquez cet exercice au coucher, laissez-vous simplement porter par cette sensation de fraîcheur jusqu'à l'endormissement.

Si vous le réalisez en journée, restez quelques minutes dans cette bulle, puis ouvrez doucement les yeux et reprenez vos activités avec davantage de calme et de légèreté.

Je propose régulièrement cet exercice de visualisation lors des épisodes de fortes chaleurs. Les personnes que j'accompagne apprécient particulièrement cette image de fraîcheur, qui les aide à se détendre et à préparer plus sereinement l'endormissement ou de se rendormir en cas de chaleur.

🌿 En résumé

Les épisodes de canicule sont éprouvants pour l'organisme, mais ils ne sont pas une fatalité. En adoptant quelques gestes simples et en prenant quelques minutes pour respirer et relâcher les tensions grâce à la sophrologie, il est possible de retrouver un sommeil plus réparateur et de mieux préserver son énergie en cas de canicule.

Si la chaleur perturbe durablement votre sommeil ou si vous souhaitez retrouver des nuits plus sereines, je serai heureuse de vous accompagner grâce à des séances personnalisées de sophrologie.

Sophrologue spécialisée dans les troubles du sommeil, je vous reçois en cabinet à Paris 11 (Nation), à Villers-sur-Mer ou en consultation à distance, y compris pendant les vacances.

Nathalie SUZANNE - Sophrologue - Paris 11 - Villers-Sur-Mer - Distanciel.
Le 15 juillet 2026